Padellen en tennissen bij tropische temperaturen: dit moet je weten

02 augustus 2025

Gelukkig is het de afgelopen weken niet meer heel heet geweest in Nederland. De hittegolf in juni duurde
maar drie dagen. Lees toch dit stukje om goed voorbereid te zijn bij warm weer.

Wat is nu de beste wijze om je hoofd koel te houden en te blijven presteren bij tropische temperaturen?
En welke regels gelden er bij extreme hitte?

Hieronder een aantal tips:

• Draag bij warm weer luchtige, loszittende, lichtgekleurde kleding van ‘ademend’ materiaal.
  Hierdoor kan het zweet goed verdampen en kan je lichaam de warmte goed kwijt.
• Draag een witte pet om je hoofd en gezicht extra te beschermen.
• Begin te drinken voordat je aan je partij begint en drink vervolgens bij elke wissel enkele slokjes.
  Het is belangrijk om regelmatig te drinken, zonder dit te overdrijven.
• Maak bij wedstrijden die langer duren gebruik van een sportdrank in plaats van alleen water.
  Hierdoor vul je niet alleen vocht aan, maar ook de verloren gegane elektrolyten en koolhydraten.
• Koel jezelf door gebruik te maken van koele, natte handdoeken, waarbij je één in je nek en één
  over je bovenbenen legt. Mocht je de mogelijkheid hebben, rol dan nog wat ijsblokjes in de
  handdoek voor extra verkoeling.
• Pas je tempo aan.
• Zorg daarnaast dat je tussen je wedstrijden door zoveel mogelijk in de koelte blijft.

Hoe hittefit ben jij?
Hoe belastend de hitte is, hangt niet alleen af van het weer, maar ook van jezelf. Leeftijd, gezondheid,
conditie, kleding en hoe actief je bent, spelen allemaal een rol. Dit noemen we ook wel hoe ‘hittefit’
iemand is. Net zoals je huidtype en gebruik van zonnebrand bepalen hoe snel je verbrandt bij sterke
zonkracht, bepaalt hoe hittefit je bent hoe goed je lichaam kan omgaan met een hoge hittekracht.

Sommige factoren kun je niet veranderen, zoals je leeftijd of medische situatie, maar je gedrag kun je wél
aanpassen. Hoe hittefit je bent is dus gedeeltelijk zelf te beïnvloeden. Luister vooral goed naar je lichaam
en speel niet door als je je niet goed voelt. Raadpleeg een arts als je symptomen van oververhitting
ervaart.

Neem je verantwoordelijkheid
We sluiten de banen niet bij code geel of oranje maar vertrouwen erop dat een ieder verstandig omgaat
met zijn gezondheid en alleen de baan op gaat als het verantwoord is.

Hittewaarschuwingen vind je op de website van het KNMI:
https://www.knmi.nl/kennis-en-datacentrum/waarschuwingen/hitte 

Nieuwscategorieën Padel activiteiten